Закаливание и здоровье. Зимнее купание — «моржевание»

07 января 2011

Закаливание естественными природными факторами

С древних времён люди использовали естественные природные факторы в целях укрепления здоровья. Известно, что в далёкие времена все народы отождествляли солнце, воздух и воду с божествами, приписывая им чудодейственную силу, слагали в их честь гимны. В древнем мире — в Египте, Индии, Китае, Греции, Риме — очень высоко ценили оздоровляющие свойства сил природы. И действительно, солнце, воздух и вода являются самым ценным средством закаливания организма.

Вы решили объявить войну насморку, гриппу, ангине и другим недугам. С этой целью вы начали закаливать свой организм. Это хорошо! При большом желании цель близка и достижима!

Зимнее купание — «моржевание»

Купанье без утомления,

обливание себя водой,

даже осенью и зимой,

и ежедневно телодвижение.

С. Т. Аксаков

В последние годы наряду с многообразными формами закаливания организма человека холодом всё большее распространение получает купание зимой в открытом водоёме — «моржевание».

Купание в холодной воде применялось ещё врачами Древней Греции и Древнего Рима. Лиц, которые плавали в открытых водоёмах и зимой, в Древней Греции называли «психролютес», что означает «охотники купаться в холодной воде».

Авиценна, говоря об основных условиях сохранения здоровья, особо отмечал купание в холодной воде. Плавание в ледяной воде высоко оценивали академик И. П. Павлов, академик И. Р. Тарханов, казанский физиолог профессор А. А. Миславский, профессор А. Н. Хорват и многие другие видные учёные.

У зимнего плавания многовековая история. Зародившись как народный обычай, оно осталось в обиходе современного человека. Это видно хотя бы из того, что число так называемых «моржей» неуклонно увеличивается как в нашей стране, так и за рубежом. В настоящее время в СССР насчитывается более 10 тысяч «моржей», объединяемых секциями зимнего плавания. В Москве, Ленинграде, Минске, Киеве, Череповце, Нижнем Тагиле, Мурманске, Ялте, Братске и многих других городах нашей страны, созданы и существуют секции зимнего плавания. География «моржевания» удивительно широка. От суровых арктических морей до черноморского побережья, от седой Балтики до бурного Охотского моря — везде можно встретить представителей жизнерадостного племени «моржей».

Если другие формы закаливания организма человека холодом в достаточной мере обоснованы и имеют определённые и чёткие рекомендации к их проведению, то зимнее плавание в этом отношении стоит особняком. До настоящего момента ведутся жаркие дискуссии о целесообразности его использования. Учёные, которые изучали влияние зимнего плавания на организм, высказывают противоположные мнения. Одни считают, что зимнее плавание полезно, другие отрицают его как средство укрепления здоровья.

Примером сдержанного подхода к оценке зимнего купания является высказывание врача И. С. Марченко, который в течение ряда лет ещё в 30-х годах занимался зимним плаванием. Он писал: «…я считаю, что люди нервные, страдающие бессонницей, одышкой, сердцебиением, после регулярного купания чувствуют себя гораздо бодрее и работоспособнее. Появляется аппетит, хороший сон и, что всего интереснее, легче переносится нужда, невзгоды, переутомление. Я также после купания чувствовал себя лучше и работоспособнее. Кто может купаться? По-моему купаться могут люди, не страдающие болезнью сердца, не имеющие тяжёлых органических повреждений лёгких и тяжёлых нервных заболеваний. В общем, купаться можно людям по средней медицинской оценке здоровым. Купаться вредно людям, много работающим, переутомлённым, недостаточно питающимся, так как само купание, сильно повышая обмен веществ, может повести к различного рода расстройствам. Что касается людей ищущих в купании исцеления от болезней, то это заблуждение и ошибка».

Многовековой опыт народа и имеющиеся данные объективных исследований позволяют считать, что зимнее плавание является весьма эффективным средством укрепления здоровья и, как утверждал профессор И. М. Саркизов-Серазини, действенным лечебным средством при ряде заболеваний. Однако необходимо помнить, что, как любое сильнодействующее лекарство, оно требует очень точной и строгой дозировки. Превышение дозы может вызвать противоположный эффект. Многолетние исследования показывают, что купание зимой в ледяной воде при правильной организации этой процедуры, при соблюдении основных правил оказывает благотворное воздействие на организм человека, значительно повышает его устойчивость к холоду. В связи с широким распространением «моржевания», с учётом того, что ряды «моржей» быстро растут, необходимо дать ему правильную оценку.

Данные объективных исследований показывают, что зимнее плавание является высшей формой закаливания холодом и выражается в максимальном напряжении всех физиологических механизмов терморегуляции.

Купание в ледяной воде вызывает в организме человека очень большие изменения. Если оно осуществляется в соответствии с правилами этой процедуры, то все изменения в организме находятся в пределах нормы. При этом происходит повышение жизненной ёмкости лёгких, увеличивается количество эритроцитов и лейкоцитов в периферической крови. Повышается работоспособность сердечной мышцы. Увеличивается количество крови, проходящей через сердце за одну минуту.

Большое влияние оказывает зимнее плавание и на психические функции человека. В результате повышается внимание и запоминание, возрастает способность к выполнению различных точных операций.

Итак, имеющиеся данные позволяют считать, что нет ни одной системы в организме, которая бы не изменяла свою деятельность под влиянием охлаждения во время плавания в ледяной воде. Величина этих изменений зависит от степени охлаждения, а последнее, в свою очередь, зависит от времени пребывания в воде.

Длительность купания является кардинальным вопросом в методике этой формы закаливания холодом. Долгое пребывание в воде ведёт к таким изменениям в организме, которые выходят за пределы нормальных. У лиц, систематически превышающих допустимые нормы купания, отмечаются падение веса, нарушения в сердечно-сосудистой системе (тахикардия), резко снижаются болевая и тактильная чувствительность, значительно снижается внимание и запоминание, способность к выполнению сложных операций. Как указывал известный полярный исследователь. Р. Скотт «…человек в пургу должен не только поддерживать кровообращение, …но и бороться против онемения мозга и отупления рассудка…». Происходит общее ухудшение самочувствия, выражающееся в разбитости, усталости, головокружении и сонливости. Это является следствием того, что при систематическом переохлаждении нервная система человека приходит в состояние постоянного напряжения, называемого «холодовой усталостью».

Систематическое переохлаждение ведёт к отклонениям, ещё не являющимся патологическими, но представляющим отклонения от нормального состояния нервной системы.

Объективные данные говорят о том, что при превышении допустимых норм пребывания в воде возникают очень серьёзные нарушения, могущие повести к тяжелейшим расстройствам механизма терморегуляции.

Для того чтобы заниматься зимним плаванием, нужно строго соблюдать практические рекомендации и указания.

Место купания и оборудование. Необходимым условием является наличие тёплого помещения около места купания. Это помещение должно служить и раздевалкой и местом для проведения разминки до и после плавания. Само место купания (прорубь) должно иметь трап, лесенку для входа в воду и выхода из воды. Перила должны быть деревянными, так как железные перила, особенно в сильные морозы, могут явиться причиной травмы Прорубь перед купанием должна быть очищена от осколков льда: острые осколки могут поранить кожные покровы, а если учесть, что в этот момент происходит снижение болевой и тактильной чувствительности, рана может остаться незамеченной.

Расстояние от раздевалки до водоёма должно быть минимальным.

Костюм для занятий зимним плаванием такой же, как и при обычном купании.

Раздеваться надо в теплом помещении. Перед плаванием необходимо выполнить разминку, состоящую из специальных и подготовительных упражнений. При этом необходимо следить за тем, чтобы перед входом в воду тело имело нормальную температуру. Если вы разгорячены быстрой ходьбой, или бегом, или интенсивной разминкой, то необходимо дать телу остыть, привести его к нормальной температуре. Нельзя входить в воду разгорячённым. Если же вы мёрзнете, чувствуете лёгкий озноб, то следует увеличить интенсивность разминки перед купанием.

Купание. Главным условием правильного применения зимнего купания является допустимая длительность пребывания в воде. Наблюдения показывают, что основная часть «моржей» находится в воде от 45 до 90 секунд. Обычно это время и рекомендуется. Однако исследования показывают, что тогда в организме возникает «холодовый долг», с которым организм не в силах справиться. Так, температура тела понижается на 1—3°, а температура кожи — на 10—15°. В течение часа после купания все приспособительные механизмы организма находятся в состоянии большого напряжения, стараясь компенсировать «дефицит тепла». Возникает и кислородный долг. Цель зимнего плавания — обучить организм защищаться от холода самостоятельно. Нагрузки, применяемые с этой целью, должны быть посильными для него. Если же нагрузки выше возможностей организма, то это может повести к срыву в деятельности органов, обеспечивающих поддержание теплового равновесия. Для лиц, занимающихся зимним плаванием первый сезон, предельная длительность купания не должна превышать 20 секунд, второй сезон — 40—50 секунд и, наконец, третий сезон — 60—70 секунд. В отдельных случаях допустимы определённые незначительные отклонения от указанных цифр — в пределах ±10 секунд.

В воде необходимо двигаться, плавать. Лучшим способом плавания в этих условиях является брасс. Количество гребковых движений должно быть не менее 30 в минуту.

После выхода из воды необходимо обтереться и быстро перейти в тёплое помещение раздевалки. Переход от раздевалки к месту купания и обратно рекомендуется совершать одетым (в тренировочном костюме, халате). Это предохранит организм от излишних потерь тепла. После вспышки теплопродукции, вызванной охлаждением и активной мышечной деятельностью, резко увеличивается теплоотдача. А так как при этом человек переходит из более холодной среды — воды в более тёплую — воздух, то субъективно чувство холода не ощущается. Поэтому потери тепла, которые происходят после выхода из воды на воздух, организмом не контролируются.

Разминку после купания следует выполнять в раздевалке. Интенсивность разминки должна быть достаточно высокой. Это поможет организму быстрее ликвидировать «холодовый долг» и восстановить тепловое равновесие.

Купаться следует через день, так как для восстановления ряда физиологических функций организма после купания требуется не менее суток. А мы знаем, что любые средства, направленные на повышение функциональных возможностей организма, должны применяться только тогда, когда орган или ткань, на которые они действуют, вернулись в исходное состояние.

Поскольку зимнее плавание является сильнодействующим средством, оно требует и строгого контроля. Главным показателем, свидетельствующим о благотворном влиянии зимнего плавания, является самочувствие. Если после купания вы чувствуете себя бодрым, работоспособным, у вас хорошее настроение, нет отвращения к воде и вы испытываете потребность в купании, значит, оно пошло вам на пользу. Если же вы после купания чувствуете вялость, отсутствие аппетита, у вас плохой сон и потребности в купании нет — это значит, что нагрузка для вас была велика. В этом случае на некоторое время от купания необходимо отказаться. Когда вы начнёте купание вновь, то пребывание в воде следует сократить.

Таковы рекомендации при применении зимнего плавания с целью закаливания организма холодом.

Несколько советов общего характера. Нельзя применять зимнее плавание для закаливания детей. Это продиктовано тем обстоятельством, что площадь поверхности тела и уровень обменных процессов у детей в обычных условиях приводят к высоким теплопотерям. Поэтому, подвергая организм ребёнка столь интенсивному охлаждению, мы предъявляем заведомо непосильные требования к его приспособительным механизмам. А это может вызвать их истощение и тем самым заболевание всего организма.

Не рекомендуется проводить в ледяной воде различного рода соревнования. Внесение элемента азарта в практику зимнего плавания недопустимо. В связи с интенсивным охлаждением происходит нарушение точности субъективной оценки самочувствия. Азарт, эмоции, имеющие место во время соревнований, могут заглушить сигналы, свидетельствующие о возникновении различных отклонений в организме.

 
Ещё интересные статьи:
 
www.by-way.ru - Кратчайший путь к здоровью
Rambler's Top100