Закаливание и здоровье. Закаливание водой

07 января 2011

Закаливание естественными природными факторами

С древних времён люди использовали естественные природные факторы в целях укрепления здоровья. Известно, что в далёкие времена все народы отождествляли солнце, воздух и воду с божествами, приписывая им чудодейственную силу, слагали в их честь гимны. В древнем мире — в Египте, Индии, Китае, Греции, Риме — очень высоко ценили оздоровляющие свойства сил природы. И действительно, солнце, воздух и вода являются самым ценным средством закаливания организма.

Вы решили объявить войну насморку, гриппу, ангине и другим недугам. С этой целью вы начали закаливать свой организм. Это хорошо! При большом желании цель близка и достижима!

Закаливание водой

О, да истребится та постыдная

робость противу холодной воды,

которую я, к несчастью, замечал

у своих любезных соотечественников.

М. Ламовский

С древнейших времён известна целительная сила воды как средства, укрепляющего здоровье человека.

Академик И. П. Павлов считал холодную воду одним из самых действенных средств борьбы за здоровье. Однажды во время болезни Павлов потребовал себе холодной воды и стал… купать руку… Вошедший в палату доктор остановился в недоумении. Павлов, лёжа на спине, продолжал купание руки.

— Вот делаю заем! — тихим и слабым от болезни голосом сказал он доктору. — Да ведь как же? Ведь вы знаете: я же истощён болезнью до предела. Полтора пуда потерял в весе. У меня даже голоса нет. И вот я лежал и думал: откуда же энергию взять? Кора истощена. Я должен сделать для неё заем. Где? В подкорке. Зарядить кору из подкорки. Ведь подкорка — это же грандиозный аккумулятор нервной энергии. С подкоркою же все сильнейшие, лучшие эмоции связаны. С детства для меня вода, река — это все. Купание, плавание… И вообще сильнейшие эмоции у меня связаны с водой… и с шумом её и видом… и, наконец, температурные раздражения. Вот я и делаю заем: возбуждаю подкорковые центры этим купанием… а они уж пускай заряжают кору.

Из этого видно все то сложное воздействие, которое оказывает на организм вода.

Столь высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем. что теплоёмкость воды почти в 30 раз выше, чем теплоёмкость воздуха. При температуре воздуха 13 градусов он кажется нам прохладным, в то время как вода этой же температуры кажется холодной. Воздух в 22° кажется безразличным, а вода — прохладной. Воздух в 33° кажется тёплым, а вода— только безразличной. Следовательно, при одной и той же температуре воздуха и воды организм в воде теряет тепла почти в 30 раз больше. В силу этого вода является очень сильно действующим закаливающим природным средством.

Существует много способов закаливания водой. В зависимости от состояния здоровья, степени закалённости и других условий можно выбрать тот пли иной способ. Воздействие некоторых из них не очень велико (например, обтирание тела мокрым полотенцем). Сила воздействия других огромна (например, душ, купание).

Следует помнить, что по своей температуре водные процедуры подразделяются на горячие — выше 40 °С, тёплые — 36—40 °С, безразличные — 34—35 °С, прохладные — 20—33 °С и холодные — ниже 20 °С. Это необходимо учитывать при закаливании своего организма. Начинать закаливающие процедуры необходимо с воды, имеющей безразличную температуру, постепенно в процессе закаливания дойдя до холодной.

Обтирание. Это одна из самых доступных форм использования холодной воды в целях закаливания организма к холоду. С него следует начинать закаливающие процедуры, так как оно способствует подготовке организма к более сильно действующим водным процедурам. В начале закаливания обтиранием температура воды должна быть 34—35 °С. Обтирание производится простым или махровым полотенцем. Полотенце смачивается в воде, слегка отжимается и затем производится обтирание тела. Длительность процедуры вначале — 25—30 секунд, затем — доводится до 2 минут. Температура воды также постепенно снижается и доходит до температуры воды из водопроводного крана. После обтирания необходимо тщательно растереть тело сухим полотенцем до покраснения. Эффект этой процедуры складывается из действия холодной воды и последующего растирания тела — самомассажа. Её целесообразно проводить утром после утренней гигиенической гимнастики.

Обливание тела водой. Это более сильно действующая процедура. Начинать обливание надо летом. Обливание можно проводить в помещении или на воздухе. Для этого нужно встать в таз и положить ладони на голову. Если приходится обливаться самому, то лейку или кувшин надо поднять над головой и облить себя с таким расчётом, чтобы вода попадала на все тело по возможности равномерно. При первых обливаниях температура воды должна быть 34—35 °С. Постепенно её температура понижается до 10—12 °С. После обливания все тело нужно обязательно тщательно растереть махровым полотенцем до покраснения так, чтобы появилось ощущение тепла.

Проводить обливание лучше всего в утренние часы после зарядки.

Душ — энергичная форма закаливания, где воздействие воды на организм является не только температурным, но и механическим. Поэтому при пользовании душем нужно помнить следующие моменты. Нельзя становиться под душ после интенсивной физической работы. Нужно дать время телу остыть. Оно должно быть тёплым и сухим. Температура воды такая же, как и при обливании. Длительность процедуры вначале — 20—30 секунд, затем — до 2 минут. После душа тело тщательно растереть махровым полотенцем.

Струи воды не должны быть очень сильными. Холодная вода в сочетании с сильным механическим воздействием может привести к перевозбуждению нервной системы, что нежелательно. Поэтому принимать сильный холодный душ перед сном не рекомендуется. Это приведёт к тому, что время засыпания значительно отодвинется, а сон не будет полным и глубоким. Такую процедуру можно рекомендовать лицам, у которых плохой, прерывистый и неглубокий сон. В этом случае приём холодного душа за один-полтора часа до сна значительно нормализует сон. Суть этого явления заключается в следующем. Легковозбудимые люди спят плохо. Возбуждение, вызванное душем незадолго до сна, ещё более усилит процесс возбуждения, которое затем сменяется процессом торможения. Причём торможение будет тем полнее и глубже (а следовательно, и сон), чем выше было предшествующее возбуждение.

В повседневной жизни действию холода обычно подвергается не все тело, а лишь некоторые его части, например лицо, шея, кисти, стопы. Обычно мы защищаем их одеждой — шарфами, перчатками, обувью. Но не всегда это удаётся. И тогда действие холода на них вызывает отрицательные реакции в организме, приводящие к заболеванию.

Некоторые участки нашего тела наиболее чувствительны к действию холода. В первую очередь к ним относятся стопы и полость носоглотки. Стоит их охладить, как человек заболевает. Как бороться против этого? На помощь приходит местное закаливание, при котором действию холодового раздражителя подвергается не все тело, а лишь отдельные, наиболее уязвимые, его части.

При закаливании ног придерживайтесь следующих правил:

=> 1. Ежедневно по вечерам мойте ноги водой. В начале температура воды +28—30 °С. Снижение температуры воды производится на 1—2 °С через каждую неделю и доводится до +12—15 °С. Время процедуры — от минуты вначале до 3 минут. После этой процедуры стопы нужно тщательно растереть до покраснения.

=> 2. Делайте для ног закаливающие ванны. Приготовьте 2 ведра или 2 таза. В одно ведро наливается горячая вода, в другое — холодная. Сперва ноги помещают в горячую воду, а затем — в холодную. Такая смена производится 2—3 раза. Температура горячей воды

+35° (с постепенным повышением на 1 °С до +40—42 °С), холодной воды +20 °С (также с понижением её на 1 °С каждую неделю до +15 °С). В горячей воде ноги находятся 2—3 минуты, в холодной — 0,5 минуты. После этой процедуры также необходимо тщательно растереть стопы до покраснения.

=> 3. Не укутывайте ноги.

=> 4. В летний период старайтесь больше ходить босиком, особенно по росе или после тёплого летнего дождя.

Если вы хотите, чтобы носоглотка была всегда в порядке:

=> 1. Необходимо ежедневно утром и вечером полоскать горло холодной водой. Начинать полоскание нужно водой +25—30°, через каждые 10 дней понижая температуру воды на 1—2 °С, и постепенно её довести до температуры воды из водопровода. Полоскание горла следует проводить круглый год.

=> 2. Нельзя постоянно кутать шею шарфом. Это изнеживает её, делает уязвимой для холода. Приучайте себя к лёгкой одежде.

=> 3. Нельзя пить очень холодную воду, есть мороженое большими глотками, особенно в жаркий день или в разгорячённом состоянии.

=> 4. Нужно всегда дышать через нос. При дыхании через нос воздух прогревается лучше, чем при дыхании через рот. Так, если температура вдыхаемого воздуха +1°, то при дыхании через нос он нагревается до 25 °С, а при дыхании через рот только до 22 °С. В тех же случаях, когда необходимо дышать через рот, например во время интенсивной физической работы, чтобы холодный воздух не действовал пагубно на миндалины, нужно кончик языка прижать к нёбу. В этом случае холодный воздух, обтекая язык, будет прогреваться.

Систематическое соблюдение указанных правил уже через 2 месяца даст желаемый эффект. Поэтому, не откладывая закаливание ни на один день, за дело!

Купание. Самой эффективной формой закаливания водой является купание. Но для того чтобы получить от купания больше пользы и удовольствия, необходимо научиться плавать. Каждый человек должен уметь плавать. Известно, что за годы, прошедшие после второй мировой войны, утонуло свыше семи миллионов человек в возрасте от 15 до 45 лет. По данным журнала «Америка» (№ 112, стр. 37), в США ежегодно тонет около 6,5 тысячи человек. Одна из причин этой трагедии — неумение плавать.

Древние римляне с презрением говорили о некоторых своих согражданах: он не умеет ни читать, ни плавать, подчёркивая этим значение умения плавать во всём комплексе образования.

Хорошо умели плавать и славяне. Это считалось у них важнейшим делом. Многие путешественники, посещавшие Россию, отмечали, что русские обладали искусством переправляться через любые водные преграды.

Чтобы правильно, с пользой для здоровья использовать купание, повысить устойчивость своего организма к холоду, следует помнить о следующих основных положениях. Воздействие купания зависит от охлаждающего действия воды. При купании наблюдается несоответствие между теплоотдачей и теплопродукцией. Возникает так называемый «дефицит тепла». Его величина зависит от двух причин: температуры воды и длительности купания. Поэтому, зная, какова температура воды, можно при помощи таблицы легко определить и оптимальную длительность купания.

«Дефицит тепла», который возникнет в результате купания, легко восполнится за счёт приспособительных механизмов организма. Превышение же указанной длительности купания приведёт к тому, что организм длительное время будет не в состоянии возместить этот долг. Поэтому, несмотря на кажущуюся заниженность данных, рекомендованное время купания следует соблюдать.

Таблица — Дозирование купания (в мин.)

Температура воды, °ССеансы
1-й2-й3-й4-й5-й6-й7-й
100,30,40,5111,52
110,30,40,5111,52
120,30,40,51122
130,30,5111,523
140,40,5111,523
150,40,511223
160,40,511,5234
170,5111,5235
180,511,52346
190,511,52456
200,511,53469
2111,5235810
2211,53461013
23124691317
241,5258121723
251,53711162330
262510162330

При купании следует соблюдать следующие основные правила:

=> 1. Нельзя сразу входить в воду в незнакомом водоёме. Это может привести к различным несчастным случаям.

=> 2. Нельзя купаться натощак. Входить в воду нужно не раньше чем через час-полтора после еды.

=> 3. В воде необходимо двигаться, плавать.

=> 4. Нельзя купаться до озноба, до появления гусиной кожи.

=> 5. Лучше всего купаться после полудня, когда вода уже прогрелась.

=> 6. Выйдя из воды, нужно сразу обтереться полотенцем, а не ждать, когда кожа обсохнет сама. Это отрицательно действует на кожу.

=>7. После выхода из воды нужно проделать несколько энергичных движений (упражнений). Это поможет организму восстановить потери тепла во время купания.

=> 8. Не рекомендуется купаться несколько раз в день, особенно в начале сезона. Следует помнить, что однократное купание в течение 6 минут и трёхкратное купание длительностью 2 минуты каждое не одинаковы по силе своего воздействия.

При трёхкратном купании нагрузка на организм и потеря тепла будут почти в 3 раза выше, несмотря на то, что общее время пребывания в воде одно и то же.

 
Ещё интересные статьи:
 
www.by-way.ru - Кратчайший путь к здоровью
Rambler's Top100